번아웃 증후군이란

번아웃 증후군(Burnout syndrome)

어떠한 일이나 작업 중 신체적, 정신적인 피로를 극한으로 경험하고 그 일이 끝난 후 성취감을 잃고 지치는 현상을 말합니다. 탈진, 소진 증후군이라고도 부르며, 모두 불타서 없어진다고 하기에 '번아웃'이라고 부릅니다. 육체적인 피로감보다 정신적인 피로, 스트레스가 심한 상태를 말합니다.

 

 

 

주로 직장인에게 자주 나타나는 유형을 보이며 대학생에게도 종종 나타나기도 합니다. 직장인에게 많이 나타나는 이유는 많은 업무량 때문입니다. 업무량이 많고 업무 시간이 길기로 유명한 우리나라에서 많이 나타나는 것은 당연할 수도 있겠습니다.

 

이러한 번아웃 증후군이 지속된다면 단순히 지치는 것으로 끝나지 않고 우울증과 같은 정신질환으로 심해질 수 있기때문에 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

번아웃 증후군 예방

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 하지만 스트레스 관리 방법은 누구나 각기 다르기에 공통적으로 적용할 수 있는 두 가지를 살펴보겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동

번아웃을 예방하기 위한 첫번째 방법으로는 모든 사람들이 알고 있지만 가장 실천하기 어려운 것인 운동입니다. 그 효과를 알고는 있지만 시간적인 여유가 없어서 실천하지 않는 사람들이 많습니다. 그래도 하루 중 점심시간의 산책이나 일과를 마친 후 20 - 30 정도라도 가벼운 운동을 하는 것을 추천합니다. 운동이 주는 효과는 단순히 몸 건강뿐만 아니라 수면에도 도움이 되기 때문에 여러 연쇄적인 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

2. 주변 사람들과의 교류

번아웃 증후군을 겪는 사람들의 특징 중 하나는 일이나 작업에만 미친 듯이 몰두한다는 것입니다. 그 후 체력이나 기력이 소진되어 번아웃이 오는 것인데 이를 예방하기 위해 일을 하는 중간중간에 짧게라도 주변의 동료나 친구와 많은 대화를 하는 것이 중요합니다. 말을 내뱉음으로써 타인과 대화를 통해서 풀리는 스트레스는 생각보다 효과가 좋습니다. 대화가 힘들다면 전화라도 하여 자신의 하루 일과나 힘든 일들을 말해보는 것도 도움이 됩니다. 

 

바쁜 현대인들에게 번아웃 증후군의 주요 원인인 일이나 직업을 그만두라고 할 수는 없을 것입니다. 그러므로 위 두 가지 방법과 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 찾아서 예방하는 방법이 최선일 것입니다.