우울증 극복 방법

현대인들에게 증가한 정신질환으로 흔히 우울증이 오는 것은 마음이 약하기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 누구에게나 올 수 있으며 요즘에는 흔히 보이는 질환입니다. 우울증 치료에 중요한 것과 치료와 함께 병행하면 좋을 것을 살펴보도록 하겠습니다.

 

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우울증 치료에 중요한 것

 

우울증

1. 충분한 휴식

우울증 치료에 첫 번째로 해야 할 것은 휴식입니다. 마음과 몸을 모두 쉬는 것이 가장 좋은 우울증 치료법입니다. 휴식을 취하는 것에 불안감을 느끼는 사람도 많을 수 있습니다. 게을러진다는 것에 대한 두려움과 주변 시산에 대한 걱정이 올 수 있습니다. 하지만 우울증 치료의 시작은 휴식하는 것입니다. 남보다 자신을 위해 확실한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 불안해하지 않기

우울증의 치료는 시간이 하루아침에 되는 것이 아닙니다.
치료를 시작해도 시작일뿐 긴 시간을 두고 오래 치료해야 합니다. 직장을 다니거나 사회생활을 하는 중이라면 장기간 쉬는 것이 불가능하여 치료를 서두를 수도 있을 텐데, 이때 잘 회복하고 있는지 모르는 상태에서 직장이나 본래 일로 복귀를 서두르면 안 됩니다. 치료나 휴식이 계속된다고 불안해하면 안 된다는 것입니다.
길게, 천천히 시간을 들여 진행하는 것이 우울증 치료입니다.

3. 자기 스스로 치료하지 않기, 함부로 자가진단 하지않기

우울증을 겪다가 점차 시간이 지나면서 기분이나 마음이 괜찮아지면 '다 나았다'라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 일반적으로 우울증이 심한 급성기는 약 3개월이고 점차 안정된 상태로 지내게 됩니다. 이러한 시기에는 증상이 더욱 악화되기 쉬운 시기이기도 합니다. 안정되어 왔다고 생각하는 시기가 아주 중요한 때입니다.

 

 

우울증 증상이 나아졌다고 해서 약을 끊거나 치료를 그만두는 경우가 있는데 이는 매우 위험합니다. 
우울증 치료는 의사가 경과를 보면서 진단하고 약을 처방하는데 자기 자신의 판단으로 치료를 그만두는 것은 하지 말아야 합니다.

우울증은 증상이 개선된 후 재발할 가능성이 있는 질병입니다. 그러므로 재발은 누구에게나 일어날 수 있기에 주의가 필요합니다. 재발을 반복할 때마다 증상은 악화되기 쉽기 때문에 때에 따라 적절한 치료가 필요합니다. 만약 치료 중에 일단 가라앉고 있던 증상이 다시 나타났을 때는 반드시 의사에게 전달해야 합니다.

 

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우울증 치료와 함께 하면 좋은 것들

 

1. 햇빛 쐐기 생활 규칙 지키기

불규칙한 생활습관은 우울증을 일으키는 원인이 됩니다.
기상시간과 수면시간을 정하고 규치적인 생활과 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침이나 낮에 햇빛을 충분히 받아서 상쾌한 기분을 느끼는 것도 좋습니다.

2. 마음이 편안해지는 취미를 갖기

기분이 편하기 해주는 취미나 행동이 있으면 무리가 없는 범위에서 해보는 것도 좋습니다. 산책이나, 음악감상, 영화감상 등.

하지만 치료 중의 시간을 보내는 것은 자기 스스로 판단하지 말고 의사와의 상담하여 이러한 것들은 해보는 것에 대한 조언을 듣는 것이 좋습니다.

 

3. 균형 잡힌 식생활

우울증이 생기면 끼니를 거르거나 대충 챙겨 먹는 경우가 많은데, 이러한 생활이 계속될 경우 우울증과 함께 다른 건강도 안 좋아질 수 있습니다.
가능한 균형 잡힌 식생활로 끼니를 거르지 않도록 해야 합니다.

 

태양

 

하지만 앞서 기술한 것들은 모두 치료의 보조적인 행하여야 하며, 가장 우선시되어야 할 것은 전문의와의 상담을 통한 치료라고 할 수 있습니다. 특히나 심한 우울증이 온 경우 이러한 보조 치료에만 의존하면 안 되며, 다른 치료와 병행하여 실시하는 것이 중요합니다.

현대인의 감기라도 불리는 우울증.
우울증이 왔다고 숨기지 말고 적극적으로 치료를 받는것이 가장 중요합니다.