드림차져

남녀 구분없이 탈모는 여러 사람들에게 발생할 수 있습니다. 유전적으로 발생하는 경우도 있지만 요즘에는 스트레스나 잘못된 식습관 등으로도 탈모가 발생할 수 있는데요. 이에 대해 알아보고 예방하는 방법과 음식을 알아보겠습니다.

탈모 예방에 좋은 음식 

- 검은콩

검은콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하고 비타민 E와 비타민 B를 함유하고 있어 건강한 머리카락을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은콩에 함유된 비타민 E는 모발 뿐만 아니라 피부의 건강도 지켜주는 효과가 있습니다.

- 계란

계란은 완전식품이라고 할 정도로 영양가가 높은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 단백질, 아연, 비타민 미네랄 등 탈모 예방에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 특히 노른자에 들어 있는 비오틴은 단백질을 생성하기 위해 일하는 아미노산의 결합 작업에 도움을 주어 머리카락이 자라도록 합니다. 비단 머리카락 뿐만 아니라 피부 및 피부의 털, 손톱 건강에도 도움이 됩니다.

- 견과류

견과류에는 단백질과 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아몬드에 들어 있는 비타민E 에는 혈관을 넓혀주어 혈액의 흐름이 좋아져 두피에 영양이 닿기 수월하게 합니다. 또한 식이섬유가 많아 장내 환경을 정리하는데도 도움을 줍니다. 견과류는 한 번에 먹을 때 한 손바닥 가득 먹도록 하는게 좋습니다.

- 닭 가슴살

닭가슴살은 현재 헬스를 하는 운동인들에게 가장 인기있는 재료 중 하나입니다. 닭가슴살에 포함된 메오티닌이라는 아미노산은 우리 몸에 부족하게 되면 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 닭가슴살은 양질의 단백질로 낮은 탈모예방 뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 많은 도움이 되는 식품입니다. 다만 닭가슴살을 조리하여 먹을 때에는 기름이나 소금, 설탕 등을 너무 많이 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

탈모 예방에 필요한 영양소

- 단백질

머리카락 대부분은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 이렇ㄴ 단백질이 부족할 경우 머리카락의 탄력, 윤기가 없어지거나 푸석푸석해지게 됩니다. 이러한 이유로 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 모발 건강 및 유지에 중요합니다. 케라틴은 여러 아미노산으로 구성되어 있지만 사람 체내에서는 만들 수 없기 때문에 음식으로 보충하여 합니다.

- 미네랄

위에서 설명하였던 케라틴을 생성하기 위해서는 미네랄이 필요합니다. 미네랄 중 특히 아연에는 머리를 검게 하는 멜라닌 색소의 합성을 지원하는 역할을 합니다. 이러한 아연을 충분히 섭취할 경우 머리카락의 흰머리를 예방하고 검은머리를 보존 할 수 있습니다.

- 아연

아연은 단백질 조직을 정리하고 있는 아미노산을 모발의 주성분인 케라틴의 합성을 돕는 역할도 가지고 있습니다.또한 얇은 모발의 원인을 만드는 5α 리덕터제를 억제하는 기능이 있습니다.5α 리덕터제는 남성 호르몬과 결합하여 탈모로 이어지기 때문에 AGA(남성형 탈모증) 클리닉 등에서의 치료에서도 주목받고 있습니다.굴, 가다랑어, 고등어 등의 어패류에 많이 포함됩니다.

- 비타민 : 비타민 B

단백질에서 머리를 만들기 위해 필요한 비타민입니다. 이러한 비타민B에는 비타민B1, B2, B6, B12 그리고 나이아신(비타민B3), 판토텐산(비타민B5), 비오틴(비타민B7), 엽산(비타민B9)의 8종류가 존재하기 때문에 이러한 비타민을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

탈모 예방에 좋은 영양제

- 맥주효모

- 비오틴

- 비타민 D

- 철분

시중에 판매하고 있는 영양제는 그 종류가 매우 다양하기 때문에 자신에게 필요한 영양소가 적절하게 들어가 있는 제품을 찾아보고 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 사람에 따라 영양제 복용 시 부작용이 나타날 수 있고, 기존 질환이 있는 경우 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 상의하여 복용하는 것이 좋습니다.

또한 영양제만으로 탈모예방을 하기보다 앞서 설명드린 식품을 바탕으로 건강한 식습관을 함께 수행하는 것이 더 효과적입니다.

예전과 다르게 요즘은 헬스장에서 운동하는 사람들이 많이 늘었고 자신의 운동 루틴을 지키기 위해 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 운동하는 사람도 많아졌습니다. 하지만 예상치 못한 회식이나 술 약속이 생기면 꾸준히 운동을 하던 사람들은 자신의 루틴이 깨지는 것에 걱정하기도 하고, 이 때문에 간혹 술을 드시고도 운동을 하는 사람들도 있을 것입니다. 오늘은 이에 대해 알아보겠습니다.

결과적으로 말하자면 술을 "과음"한 경우에는 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 하게 되면 다음과 같은 위험이 따를 수 있습니다.

1. 탈수증상

술을 먹은 후 신체에서는 알코올 분해가 진행됩니다. 이때 수분을 많이 사용하게 되는데 운동을 하면서도 체내 수분이 사용되기 때문에 심한 경우 탈수증상이 나타날 수 있습니다.

2. 간 부담

술을 마신 후 알코올 분해는 신체 중 간에서 진행되는데 이때 간 기능이 저하됩니다. 그런데 운동을 같이 하게 된다면 에너지 사용을 위해 간에서 포도당 분해를 동시에 진행하기 때문에 간에 무리가 가게 됩니다. 

3. 부상위험

또한 과음을 한 경우에는 신체적으로 감각이 무뎌지고 반사신경이나 여러 능력이 감소되기 때문에 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 할 경우 실수가 증가하여 부상을 당할 수도 있습니다. 자신이 정신력이 좋다고 하여도 술을 마신 후에는 자신도 모르게 무뎌지는 부분이 있기 때문에 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 무조건적으로 하지 말라는 것은 아닙니다.

음주량은 상황에 따라 다르고 개인의 주량에 따라 조절이 가능합니다.

그렇기 때문에 과음을 한 것이 아니고, 자신이 조절하여 술을 적게 마신 정도라면 시간이 어느정도 지난 후 평소보다는 약하게 운동을 해도 큰 문제는 없습니다.

또한 때에 따라서는 술을 마시는 경우에는 다른 음식도 함께 먹기 때문에 가벼운 산책이나 운동을 함으로써 소화를 시켜주는 효과도 볼 수 있습니다.

하지만 앞서 말씀드렸듯이 과음을 한 경우에는 다릅니다.

과음을 했다면 운동은 하지 말아야 하며, 해야 한다면 가벼운 산책만 정도만 하는 것이 좋습니다. 또한 과음한 경우에는 보통 알코올 분해가 다음날까지 진행되기 때문에 웬만하면 술을 마신 날과 그다음 날까지도 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

번아웃 증후군(Burnout syndrome)

어떠한 일이나 작업 중 신체적, 정신적인 피로를 극한으로 경험하고 그 일이 끝난 후 성취감을 잃고 지치는 현상을 말합니다. 탈진, 소진 증후군이라고도 부르며, 모두 불타서 없어진다고 하기에 '번아웃'이라고 부릅니다. 육체적인 피로감보다 정신적인 피로, 스트레스가 심한 상태를 말합니다.

주로 직장인에게 자주 나타나는 유형을 보이며 대학생에게도 종종 나타나기도 합니다. 직장인에게 많이 나타나는 이유는 많은 업무량 때문입니다. 업무량이 많고 업무 시간이 길기로 유명한 우리나라에서 많이 나타나는 것은 당연할 수도 있겠습니다.

이러한 번아웃 증후군이 지속된다면 단순히 지치는 것으로 끝나지 않고 우울증과 같은 정신질환으로 심해질 수 있기때문에 관리하는 것이 중요합니다.

번아웃 증후군 예방

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 하지만 스트레스 관리 방법은 누구나 각기 다르기에 공통적으로 적용할 수 있는 두 가지를 살펴보겠습니다.

1. 규칙적인 운동

번아웃을 예방하기 위한 첫번째 방법으로는 모든 사람들이 알고 있지만 가장 실천하기 어려운 것인 운동입니다. 그 효과를 알고는 있지만 시간적인 여유가 없어서 실천하지 않는 사람들이 많습니다. 그래도 하루 중 점심시간의 산책이나 일과를 마친 후 20 - 30 정도라도 가벼운 운동을 하는 것을 추천합니다. 운동이 주는 효과는 단순히 몸 건강뿐만 아니라 수면에도 도움이 되기 때문에 여러 연쇄적인 좋은 효과를 가져다줍니다.

2. 주변 사람들과의 교류

번아웃 증후군을 겪는 사람들의 특징 중 하나는 일이나 작업에만 미친 듯이 몰두한다는 것입니다. 그 후 체력이나 기력이 소진되어 번아웃이 오는 것인데 이를 예방하기 위해 일을 하는 중간중간에 짧게라도 주변의 동료나 친구와 많은 대화를 하는 것이 중요합니다. 말을 내뱉음으로써 타인과 대화를 통해서 풀리는 스트레스는 생각보다 효과가 좋습니다. 대화가 힘들다면 전화라도 하여 자신의 하루 일과나 힘든 일들을 말해보는 것도 도움이 됩니다. 

바쁜 현대인들에게 번아웃 증후군의 주요 원인인 일이나 직업을 그만두라고 할 수는 없을 것입니다. 그러므로 위 두 가지 방법과 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 찾아서 예방하는 방법이 최선일 것입니다.

현대인들에게 증가한 정신질환으로 흔히 우울증이 오는 것은 마음이 약하기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 누구에게나 올 수 있으며 요즘에는 흔히 보이는 질환입니다. 우울증 치료에 중요한 것과 치료와 함께 병행하면 좋을 것을 살펴보도록 하겠습니다.

우울증 치료에 중요한 것

1. 충분한 휴식

우울증 치료에 첫 번째로 해야 할 것은 휴식입니다. 마음과 몸을 모두 쉬는 것이 가장 좋은 우울증 치료법입니다. 휴식을 취하는 것에 불안감을 느끼는 사람도 많을 수 있습니다. 게을러진다는 것에 대한 두려움과 주변 시산에 대한 걱정이 올 수 있습니다. 하지만 우울증 치료의 시작은 휴식하는 것입니다. 남보다 자신을 위해 확실한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 불안해하지 않기

우울증의 치료는 시간이 하루아침에 되는 것이 아닙니다.
치료를 시작해도 시작일뿐 긴 시간을 두고 오래 치료해야 합니다. 직장을 다니거나 사회생활을 하는 중이라면 장기간 쉬는 것이 불가능하여 치료를 서두를 수도 있을 텐데, 이때 잘 회복하고 있는지 모르는 상태에서 직장이나 본래 일로 복귀를 서두르면 안 됩니다. 치료나 휴식이 계속된다고 불안해하면 안 된다는 것입니다.
길게, 천천히 시간을 들여 진행하는 것이 우울증 치료입니다.

3. 자기 스스로 치료하지 않기, 함부로 자가진단 하지않기

우울증을 겪다가 점차 시간이 지나면서 기분이나 마음이 괜찮아지면 '다 나았다'라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 일반적으로 우울증이 심한 급성기는 약 3개월이고 점차 안정된 상태로 지내게 됩니다. 이러한 시기에는 증상이 더욱 악화되기 쉬운 시기이기도 합니다. 안정되어 왔다고 생각하는 시기가 아주 중요한 때입니다.

우울증 증상이 나아졌다고 해서 약을 끊거나 치료를 그만두는 경우가 있는데 이는 매우 위험합니다. 
우울증 치료는 의사가 경과를 보면서 진단하고 약을 처방하는데 자기 자신의 판단으로 치료를 그만두는 것은 하지 말아야 합니다.

우울증은 증상이 개선된 후 재발할 가능성이 있는 질병입니다. 그러므로 재발은 누구에게나 일어날 수 있기에 주의가 필요합니다. 재발을 반복할 때마다 증상은 악화되기 쉽기 때문에 때에 따라 적절한 치료가 필요합니다. 만약 치료 중에 일단 가라앉고 있던 증상이 다시 나타났을 때는 반드시 의사에게 전달해야 합니다.

우울증 치료와 함께 하면 좋은 것들

1. 햇빛 쐐기 생활 규칙 지키기

불규칙한 생활습관은 우울증을 일으키는 원인이 됩니다.
기상시간과 수면시간을 정하고 규치적인 생활과 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침이나 낮에 햇빛을 충분히 받아서 상쾌한 기분을 느끼는 것도 좋습니다.

2. 마음이 편안해지는 취미를 갖기

기분이 편하기 해주는 취미나 행동이 있으면 무리가 없는 범위에서 해보는 것도 좋습니다. 산책이나, 음악감상, 영화감상 등.

하지만 치료 중의 시간을 보내는 것은 자기 스스로 판단하지 말고 의사와의 상담하여 이러한 것들은 해보는 것에 대한 조언을 듣는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식생활

우울증이 생기면 끼니를 거르거나 대충 챙겨 먹는 경우가 많은데, 이러한 생활이 계속될 경우 우울증과 함께 다른 건강도 안 좋아질 수 있습니다.
가능한 균형 잡힌 식생활로 끼니를 거르지 않도록 해야 합니다.

하지만 앞서 기술한 것들은 모두 치료의 보조적인 행하여야 하며, 가장 우선시되어야 할 것은 전문의와의 상담을 통한 치료라고 할 수 있습니다. 특히나 심한 우울증이 온 경우 이러한 보조 치료에만 의존하면 안 되며, 다른 치료와 병행하여 실시하는 것이 중요합니다.

현대인의 감기라도 불리는 우울증.
우울증이 왔다고 숨기지 말고 적극적으로 치료를 받는것이 가장 중요합니다.