드림차져

남녀 구분없이 탈모는 여러 사람들에게 발생할 수 있습니다. 유전적으로 발생하는 경우도 있지만 요즘에는 스트레스나 잘못된 식습관 등으로도 탈모가 발생할 수 있는데요. 이에 대해 알아보고 예방하는 방법과 음식을 알아보겠습니다.

탈모 예방에 좋은 음식 

- 검은콩

검은콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하고 비타민 E와 비타민 B를 함유하고 있어 건강한 머리카락을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은콩에 함유된 비타민 E는 모발 뿐만 아니라 피부의 건강도 지켜주는 효과가 있습니다.

- 계란

계란은 완전식품이라고 할 정도로 영양가가 높은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 단백질, 아연, 비타민 미네랄 등 탈모 예방에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 특히 노른자에 들어 있는 비오틴은 단백질을 생성하기 위해 일하는 아미노산의 결합 작업에 도움을 주어 머리카락이 자라도록 합니다. 비단 머리카락 뿐만 아니라 피부 및 피부의 털, 손톱 건강에도 도움이 됩니다.

- 견과류

견과류에는 단백질과 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아몬드에 들어 있는 비타민E 에는 혈관을 넓혀주어 혈액의 흐름이 좋아져 두피에 영양이 닿기 수월하게 합니다. 또한 식이섬유가 많아 장내 환경을 정리하는데도 도움을 줍니다. 견과류는 한 번에 먹을 때 한 손바닥 가득 먹도록 하는게 좋습니다.

- 닭 가슴살

닭가슴살은 현재 헬스를 하는 운동인들에게 가장 인기있는 재료 중 하나입니다. 닭가슴살에 포함된 메오티닌이라는 아미노산은 우리 몸에 부족하게 되면 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 닭가슴살은 양질의 단백질로 낮은 탈모예방 뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 많은 도움이 되는 식품입니다. 다만 닭가슴살을 조리하여 먹을 때에는 기름이나 소금, 설탕 등을 너무 많이 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

탈모 예방에 필요한 영양소

- 단백질

머리카락 대부분은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 이렇ㄴ 단백질이 부족할 경우 머리카락의 탄력, 윤기가 없어지거나 푸석푸석해지게 됩니다. 이러한 이유로 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 모발 건강 및 유지에 중요합니다. 케라틴은 여러 아미노산으로 구성되어 있지만 사람 체내에서는 만들 수 없기 때문에 음식으로 보충하여 합니다.

- 미네랄

위에서 설명하였던 케라틴을 생성하기 위해서는 미네랄이 필요합니다. 미네랄 중 특히 아연에는 머리를 검게 하는 멜라닌 색소의 합성을 지원하는 역할을 합니다. 이러한 아연을 충분히 섭취할 경우 머리카락의 흰머리를 예방하고 검은머리를 보존 할 수 있습니다.

- 아연

아연은 단백질 조직을 정리하고 있는 아미노산을 모발의 주성분인 케라틴의 합성을 돕는 역할도 가지고 있습니다.또한 얇은 모발의 원인을 만드는 5α 리덕터제를 억제하는 기능이 있습니다.5α 리덕터제는 남성 호르몬과 결합하여 탈모로 이어지기 때문에 AGA(남성형 탈모증) 클리닉 등에서의 치료에서도 주목받고 있습니다.굴, 가다랑어, 고등어 등의 어패류에 많이 포함됩니다.

- 비타민 : 비타민 B

단백질에서 머리를 만들기 위해 필요한 비타민입니다. 이러한 비타민B에는 비타민B1, B2, B6, B12 그리고 나이아신(비타민B3), 판토텐산(비타민B5), 비오틴(비타민B7), 엽산(비타민B9)의 8종류가 존재하기 때문에 이러한 비타민을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

탈모 예방에 좋은 영양제

- 맥주효모

- 비오틴

- 비타민 D

- 철분

시중에 판매하고 있는 영양제는 그 종류가 매우 다양하기 때문에 자신에게 필요한 영양소가 적절하게 들어가 있는 제품을 찾아보고 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 사람에 따라 영양제 복용 시 부작용이 나타날 수 있고, 기존 질환이 있는 경우 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 상의하여 복용하는 것이 좋습니다.

또한 영양제만으로 탈모예방을 하기보다 앞서 설명드린 식품을 바탕으로 건강한 식습관을 함께 수행하는 것이 더 효과적입니다.

일을 하거나 사회인이 되어서 정기적으로 수입을 얻는다면 목돈 마련을 위해 예금과 적금을 알아볼 것 입니다. 하지만 이 두 가지의 차이가 정확히 어떤 것인지 헷갈리는 경우가 많습니다. 예금과 적금의 차이에 대해서 알아보겠습니다.

예금과 적금의 차이를 한 마디로 정리하자면

적금은 일정한 금액을 매 월마다 맡기는 것이고
예금은 큰 돈을 한 번에 맡기는 것이라고 보면 됩니다.

적금은 매 월마다 일정 금액을 맡겨서 각 월마다의 금액에 대해서 이자가 붙고 기간 만기일에 적금한 총금액과 이자를 함께 받는 것입니다.

예금은 정해진 기간 동안 해당 금액을 한 번에 예치한 후에 기간 만기일에  해당 금액에 대한 이자와 함께 받는 것입니다.

예시를 들어 살펴보겠습니다.

원금 120만 원, 기간은 1년을 기준으로 설명하자면 다음과 같습니다.

적금

만약 10만 원씩 총 1월부터 12월까지 적금을 든다면 1월에 적금한 10만 원은 12개월동안 이자가 붙고 마지막 달인 12개월에 적금한 10만원은 1개월에 대해서만 이자가 붙습니다. 총납입액에 대한 이자가 아니라 매달 납입금액에 대한 이자가 붙습니다. 그 후 만료일에 총 적금한 120만 원과 각 월마다 입금한 금액에 대한 이자를 받을 수 있습니다.

예금

1년짜리를 기준으로 1월에 한 번에 120만 원을 예금에 넣는다면 이 120만 원에 대해서 1월부터 12월까지 총 12개월 동안 이자가 꾸준히 발생합니다. 그 후 만료일에 예치한 120만원과 120만원에 대한 이자를 받을 수 있습니다. 적금보다는 이자 기준 금액이 더 크므로 적금보다 더 많은 이자가 붙습니다.

이렇게 보자면 적금보다 예금이 당연히 더 많은 이자를 받을 수 있기 때문에 언뜻 보면 예금이 더 좋은 것 아니냐고 판단할 수 있지만 그런 것은 아닙니다.

적금과 예금은 그 목적이 서로 다르기 때문입니다.

적금은 예금보다는 상대적으로 소액을 정기적으로 납입하여 목돈을 만들 때 이용합니다.

예금은 마련된 목돈을 통해 이자를 더 많이 받을 때나 목돈을 보관할 때 이용합니다

목돈을 만들 때는 적금을
목돈을 굴릴 때는 예금을 이용하는 것이 일반적입니다.

이러한 차이를 잘 이해하셔서 본인 상황에 맞는 예금과 적금 상품을 찾아서 이용하는 것을 추천합니다.

예전과 다르게 요즘은 헬스장에서 운동하는 사람들이 많이 늘었고 자신의 운동 루틴을 지키기 위해 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 운동하는 사람도 많아졌습니다. 하지만 예상치 못한 회식이나 술 약속이 생기면 꾸준히 운동을 하던 사람들은 자신의 루틴이 깨지는 것에 걱정하기도 하고, 이 때문에 간혹 술을 드시고도 운동을 하는 사람들도 있을 것입니다. 오늘은 이에 대해 알아보겠습니다.

결과적으로 말하자면 술을 "과음"한 경우에는 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 하게 되면 다음과 같은 위험이 따를 수 있습니다.

1. 탈수증상

술을 먹은 후 신체에서는 알코올 분해가 진행됩니다. 이때 수분을 많이 사용하게 되는데 운동을 하면서도 체내 수분이 사용되기 때문에 심한 경우 탈수증상이 나타날 수 있습니다.

2. 간 부담

술을 마신 후 알코올 분해는 신체 중 간에서 진행되는데 이때 간 기능이 저하됩니다. 그런데 운동을 같이 하게 된다면 에너지 사용을 위해 간에서 포도당 분해를 동시에 진행하기 때문에 간에 무리가 가게 됩니다. 

3. 부상위험

또한 과음을 한 경우에는 신체적으로 감각이 무뎌지고 반사신경이나 여러 능력이 감소되기 때문에 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 할 경우 실수가 증가하여 부상을 당할 수도 있습니다. 자신이 정신력이 좋다고 하여도 술을 마신 후에는 자신도 모르게 무뎌지는 부분이 있기 때문에 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 무조건적으로 하지 말라는 것은 아닙니다.

음주량은 상황에 따라 다르고 개인의 주량에 따라 조절이 가능합니다.

그렇기 때문에 과음을 한 것이 아니고, 자신이 조절하여 술을 적게 마신 정도라면 시간이 어느정도 지난 후 평소보다는 약하게 운동을 해도 큰 문제는 없습니다.

또한 때에 따라서는 술을 마시는 경우에는 다른 음식도 함께 먹기 때문에 가벼운 산책이나 운동을 함으로써 소화를 시켜주는 효과도 볼 수 있습니다.

하지만 앞서 말씀드렸듯이 과음을 한 경우에는 다릅니다.

과음을 했다면 운동은 하지 말아야 하며, 해야 한다면 가벼운 산책만 정도만 하는 것이 좋습니다. 또한 과음한 경우에는 보통 알코올 분해가 다음날까지 진행되기 때문에 웬만하면 술을 마신 날과 그다음 날까지도 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

번아웃 증후군(Burnout syndrome)

어떠한 일이나 작업 중 신체적, 정신적인 피로를 극한으로 경험하고 그 일이 끝난 후 성취감을 잃고 지치는 현상을 말합니다. 탈진, 소진 증후군이라고도 부르며, 모두 불타서 없어진다고 하기에 '번아웃'이라고 부릅니다. 육체적인 피로감보다 정신적인 피로, 스트레스가 심한 상태를 말합니다.

주로 직장인에게 자주 나타나는 유형을 보이며 대학생에게도 종종 나타나기도 합니다. 직장인에게 많이 나타나는 이유는 많은 업무량 때문입니다. 업무량이 많고 업무 시간이 길기로 유명한 우리나라에서 많이 나타나는 것은 당연할 수도 있겠습니다.

이러한 번아웃 증후군이 지속된다면 단순히 지치는 것으로 끝나지 않고 우울증과 같은 정신질환으로 심해질 수 있기때문에 관리하는 것이 중요합니다.

번아웃 증후군 예방

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 하지만 스트레스 관리 방법은 누구나 각기 다르기에 공통적으로 적용할 수 있는 두 가지를 살펴보겠습니다.

1. 규칙적인 운동

번아웃을 예방하기 위한 첫번째 방법으로는 모든 사람들이 알고 있지만 가장 실천하기 어려운 것인 운동입니다. 그 효과를 알고는 있지만 시간적인 여유가 없어서 실천하지 않는 사람들이 많습니다. 그래도 하루 중 점심시간의 산책이나 일과를 마친 후 20 - 30 정도라도 가벼운 운동을 하는 것을 추천합니다. 운동이 주는 효과는 단순히 몸 건강뿐만 아니라 수면에도 도움이 되기 때문에 여러 연쇄적인 좋은 효과를 가져다줍니다.

2. 주변 사람들과의 교류

번아웃 증후군을 겪는 사람들의 특징 중 하나는 일이나 작업에만 미친 듯이 몰두한다는 것입니다. 그 후 체력이나 기력이 소진되어 번아웃이 오는 것인데 이를 예방하기 위해 일을 하는 중간중간에 짧게라도 주변의 동료나 친구와 많은 대화를 하는 것이 중요합니다. 말을 내뱉음으로써 타인과 대화를 통해서 풀리는 스트레스는 생각보다 효과가 좋습니다. 대화가 힘들다면 전화라도 하여 자신의 하루 일과나 힘든 일들을 말해보는 것도 도움이 됩니다. 

바쁜 현대인들에게 번아웃 증후군의 주요 원인인 일이나 직업을 그만두라고 할 수는 없을 것입니다. 그러므로 위 두 가지 방법과 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 찾아서 예방하는 방법이 최선일 것입니다.

현대인들에게 증가한 정신질환으로 흔히 우울증이 오는 것은 마음이 약하기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 누구에게나 올 수 있으며 요즘에는 흔히 보이는 질환입니다. 우울증 치료에 중요한 것과 치료와 함께 병행하면 좋을 것을 살펴보도록 하겠습니다.

우울증 치료에 중요한 것

1. 충분한 휴식

우울증 치료에 첫 번째로 해야 할 것은 휴식입니다. 마음과 몸을 모두 쉬는 것이 가장 좋은 우울증 치료법입니다. 휴식을 취하는 것에 불안감을 느끼는 사람도 많을 수 있습니다. 게을러진다는 것에 대한 두려움과 주변 시산에 대한 걱정이 올 수 있습니다. 하지만 우울증 치료의 시작은 휴식하는 것입니다. 남보다 자신을 위해 확실한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 불안해하지 않기

우울증의 치료는 시간이 하루아침에 되는 것이 아닙니다.
치료를 시작해도 시작일뿐 긴 시간을 두고 오래 치료해야 합니다. 직장을 다니거나 사회생활을 하는 중이라면 장기간 쉬는 것이 불가능하여 치료를 서두를 수도 있을 텐데, 이때 잘 회복하고 있는지 모르는 상태에서 직장이나 본래 일로 복귀를 서두르면 안 됩니다. 치료나 휴식이 계속된다고 불안해하면 안 된다는 것입니다.
길게, 천천히 시간을 들여 진행하는 것이 우울증 치료입니다.

3. 자기 스스로 치료하지 않기, 함부로 자가진단 하지않기

우울증을 겪다가 점차 시간이 지나면서 기분이나 마음이 괜찮아지면 '다 나았다'라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 일반적으로 우울증이 심한 급성기는 약 3개월이고 점차 안정된 상태로 지내게 됩니다. 이러한 시기에는 증상이 더욱 악화되기 쉬운 시기이기도 합니다. 안정되어 왔다고 생각하는 시기가 아주 중요한 때입니다.

우울증 증상이 나아졌다고 해서 약을 끊거나 치료를 그만두는 경우가 있는데 이는 매우 위험합니다. 
우울증 치료는 의사가 경과를 보면서 진단하고 약을 처방하는데 자기 자신의 판단으로 치료를 그만두는 것은 하지 말아야 합니다.

우울증은 증상이 개선된 후 재발할 가능성이 있는 질병입니다. 그러므로 재발은 누구에게나 일어날 수 있기에 주의가 필요합니다. 재발을 반복할 때마다 증상은 악화되기 쉽기 때문에 때에 따라 적절한 치료가 필요합니다. 만약 치료 중에 일단 가라앉고 있던 증상이 다시 나타났을 때는 반드시 의사에게 전달해야 합니다.

우울증 치료와 함께 하면 좋은 것들

1. 햇빛 쐐기 생활 규칙 지키기

불규칙한 생활습관은 우울증을 일으키는 원인이 됩니다.
기상시간과 수면시간을 정하고 규치적인 생활과 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침이나 낮에 햇빛을 충분히 받아서 상쾌한 기분을 느끼는 것도 좋습니다.

2. 마음이 편안해지는 취미를 갖기

기분이 편하기 해주는 취미나 행동이 있으면 무리가 없는 범위에서 해보는 것도 좋습니다. 산책이나, 음악감상, 영화감상 등.

하지만 치료 중의 시간을 보내는 것은 자기 스스로 판단하지 말고 의사와의 상담하여 이러한 것들은 해보는 것에 대한 조언을 듣는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식생활

우울증이 생기면 끼니를 거르거나 대충 챙겨 먹는 경우가 많은데, 이러한 생활이 계속될 경우 우울증과 함께 다른 건강도 안 좋아질 수 있습니다.
가능한 균형 잡힌 식생활로 끼니를 거르지 않도록 해야 합니다.

하지만 앞서 기술한 것들은 모두 치료의 보조적인 행하여야 하며, 가장 우선시되어야 할 것은 전문의와의 상담을 통한 치료라고 할 수 있습니다. 특히나 심한 우울증이 온 경우 이러한 보조 치료에만 의존하면 안 되며, 다른 치료와 병행하여 실시하는 것이 중요합니다.

현대인의 감기라도 불리는 우울증.
우울증이 왔다고 숨기지 말고 적극적으로 치료를 받는것이 가장 중요합니다.

위염

위의 점막에 염증이 생긴 것을 위염이라고 합니다.

위염은 위 점막에 염증이 있다고 진단된 상태를 말합니다.

위염의 원인

위염을 유발하는 원인에는 과식, 과음, 과도한 스트레스, 등이 존재하며 치료를 하지 않고 그대로 방치하면 심해질 경우 위궤양, 위암을 일으킬 우려가 있습니다.

위염의 종류

만성위염
위염이 만성화된 상태를 말합니다. 주요 증상으로는 위통, 메스꺼움 등이 나타나며 그대로 방치할 경우 위궤양으로 진행될 경우가 있습니다.

급성위염
주로 과식이나 자극적인 음식의 다량 섭취에 의해 급격히 위에 염증이 일어나는 것을 급성위염이라고 합니다.

위축성 위염
만성위염이 쭉 이어져 위 점막이 얇아지고 취약해진 상태를 위축성 위염이라고 하는데 그대로 놓아두면 치료에 시간이 걸리고 위암으로 진행되어 버리는 경우가 있습니다.

신경성 위염
위산이 과도하게 분비되어 일어나는 위염으로 위통이 나타납니다. 주된 원인은 과도한 스트레스와 피로로 인한 것이 대부분입니다.

만성위염이 계속되어 위의 점막이 위축되어 위축성 위염으로 진행되고 심해질 경우 위의 점막이 대장이나 소장의 점막과 비슷한 증상이 됩니다. 이는 위암을 발병시킬 우려가 있습니다. 이처럼 위암예방을 위해서 만성 위염의 조기에 발견하고 조기에 치료하는 것이 필수적입니다.

위염의 예방

1. 금연
담배를 피우면 위의 혈류가 악화되어 위의 기능 저하로 이어지기 때문에 담배는 위장에 해롭습니다.

2. 스트레스 관리

스트레스를 잘 제어하여 하루를 생활하여야 합니다. 가능한 한 규칙적인 생활을 지키는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활은 식사시간을 일정하게 하여 위장의 기능에 리듬이 생기고 기능도 높아지도록 하기 때문에 위염 예방에 도움이 됩니다.

3. 충분한 수면

수면 부족은 자율신경의 균형을 방해하여 위염의 원인이 됩니다. 규칙적인 시간에 충분한 수면을 하는 것이 좋습니다.

4. 식습관 개선

위산 과다를 일으킬 수 있는 식생활을 고쳐야 합니다. 폭식, 과다섭취와 같은 위산이 과다될 수 있는 식생활은 자제하여야 합니다. 수면 직전의 밥을 먹거나 자극적인 것을 먹거나 커피와 같은 카페인 음료의 섭취도 위장에 부담을 주기 때문에 주의해야 합니다.

현대인들은 대부분 갖고 있는 질병인 위염은 무엇보다도 매 생활 시에 유의하여 식사를 하고 스트레스 관리를 하여 예방하는 것이 중요합니다.

연말정산이란?

개인이 납부해야 할 세금을 1년간의 총 근로소득에 따라 납부세액을 확정하는 것으로 세금을 환급받거나 추가납 세금 납부를 하는 것입니다. 일반 직장인들은 원천징수라는 것을 통해 일정 금액을 미리 납부하는데 이 원천징수액과 결정세액을 비교하여 세금 환급이나 추가 세금 납부가 판단되게 됩니다.

대한민국에서 경제활동을 하는 국민이라면 소득세를 내야 합니다.

개인이 얻은 소득에 대해서 개인은 소득세를 신고해야 하는데 5월에 종합소득세로 신고를 해야 합니다. (개인사업자들은 5월에 합니다.) 하지만 근로소득만 존재하는 경우에는 원천징수를 통해 연말정산으로 따로 하는 것이라고 보면 됩니다.

원천징수란?

소득이나 수입금액에 대해서 내야 할 세금을 미리 징수하여 국가에 납부하는 것을 말합니다.

직장인들 기준으로 본다면 회사에서 월급을 받을 때 근로자가 월급에 대한 세금을 직접 납부하는 것이 아니라 국가가 회사로부터 미리 해당 월급에 대한 세금을 징수하여 납부하도록 하는 것입니다.

원천징수 공제 내역은 아래와 같습니다.

4대 보험료

국민연금 / 건강보험 / 고용보험 / 장기요양보험료

세금

소득세 / 지방소득세

정산

연말정산분 (2월 급여에 반영) / 건강보험정산 / 국민연금정산 / 기타 보험료정산

하지만 이 원천징수는 급여에서 징수될 때 연봉에 따른 세율을 적용하여 떼어갑니다. 그래서 연말에 정산을 하여 이미 낸 세금과 나중에 실제로 따져서 내야 할 세금을 계산하여 세금의 환급 또는 납부를 하는 것입니다.

소득공제와 세액공제

연말정산은 소득공제와 세액공제로 나눠집니다.

소득공제란 과세표준에 대한 절감을 말하고

세액공제는 산출된 세금 자체를 깎아주는 것을 말합니다.

먼저 세금의 계산은 다음과 같이 됩니다.

세금 = 과세표준 x 세율

과세표준이란 세금을 부과하는 기준을 뜻하며 여기에서 세율을 곱한 것이 세금입니다.

지금 현재(2023년) 소득세율 및 과세표준은 아래와 같습니다.

소득공제란

총소득에서 공제돈 금액을 제외한 금액을 말하는 것으로 그러니까 과세표준을 절감시켜주는 것을 말합니다. 이 과세표준이 어떻게 정해지느냐에 따라 세율 적용이 달라지므로 매우 중요합니다.

세액공제

산출되어 나온 세금에 대해서 직접적으로 줄이는 것을 말합니다. 흔히 연금계좌나 보험료, 의료비, 교육비, 자녀공제 등이 해당됩니다.

연말정산 과정

직장인은 근로소득금액에서 소득공제가 되는데 공제 내역은 대략적으로 다음과 같습니다.

- 인적공제

- 연금보험료(국민연금, 건강보험, 고용보험)

- 주택자금

- 주택청약종합저축

- 신용카드/직불카드/현금영수증

등등 위의 것들을 모두 제외한 금액이 나오고 이 금액을 기준으로 과세표준이 정해집니다.

이렇게 정해진 과세표준으로 세율을 곱하여 계산된 산출세액에서 다시 세액감면, 세액공제가 이루어지고 마지막으로 결정세액이라는 것이 나옵니다. 이 결정세액이 바로 자신이 납부해야 할 세금입니다.

바로 이 결정세액과 기납부세액(미리 납부한 세금)을 비교하는 것이 연말정산이며, 이 비교를 통해 세금의 환급과 추가납부가 이루어지게 됩니다.

국세청 홈택스 연말정산 미리 보기

국세청 홈택스를 통하면 미리 연말 정산 금액을 예상할 수 있습니다. 홈택스에서는 신용카드 사용액 직불카드 사용액, 현금영수증 내역 등을 확인할 수 있어서 미리 준비할 수 있습니다. 모두 미리 확인하여 연말정산 시에 수월하도록 하면 좋을 것 같습니다.