드림차져

대학생, 직장인 할 것 없이 요즘은 건강관리를 하려는 사람들이 많아지면서 집에서 하루하루 꾸준히 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다.

하지만 회식이나 약속 등 술자리가 생기면 술을 마시게 되고, 이때 운동을 못하게 되어 걱정을 하게 됩니다.

술을 마시고 운동을 해도 되는지에 대해 알아보겠습니다.

술 마시고 운동을 해도 괜찮을까?

술을 마신 후 운동은 음주량에 따라 '자제' 또는 '약하게' 하는 것이 좋습니다.

* 다만 과음을 한 경우 운동을 금지하여야 합니다.

일반적으로 술을 마신 후 운동을 무조건적으로 하면 안되는 것으로 생각하지만 꼭 그렇지는 않습니다.

술을 마실 때 얼마나 마셨는지에 따라 운동을 해도 괜찮을지 아니면 쉬는 게 몸에 좋을지가 결정되기 때문입니다.

사람마다 받아들일 수 있는 술의 양이 다르고, 그 날의 음주량과 몸의 컨디션도 다르기 때문에 자신의 몸상태를 판단을 먼저 하는 것이 좋습니다.

몸 상태, 컨디션을 판단후 괜찮을 경우에는 오히려 적당한 운동을 하는 것이 좋으며, 반대로 과음을 한 경우에는 신체적인 능력이 많이 떨어지기 때문에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

과음 후 운동 시 발생하는 위험

신체 부상위험 및 사고위험

과음을 한 몸 상태에서 운동을 하게 될 경우 운동 중 부상의 위험이 높아집니다. 

과음을 하여 취하게 되면 신체적인 감각이 무뎌지고 반사신경이나 몸의 움직임이 느려지게 됩니다. 또한 정신적으로도 올바르지 못한 순간 판단을 하게 될 가능성이 높아집니다.

과음 후 달리기나 러닝머신 등 땀을 많이 흘리게 되는 유산소 운동을 하는 경우 근육의 힘이 풀리거나 하여 넘어져 다칠 가능성이 커지게 됩니다. 또한 운동 중 체온조절이 힘들어지기 때문에 다른 질병이 유발될 수도 있습니다.

특히나 과음 후 무거운 아령이나, 덤벨을 들거나 이용한 웨이트 운동을 하는 경우에는 더욱 위험합니다. 몸이 생각대로 움직여지지 않고, 반사신경이 낮아져 실수에 대응할 수 없기 때문에 무거운 기구나 도구에 심한 부상을 입을 수 있습니다.

간 부담 및 손상 발생

과음 후 운동을 하게 될 경우 간에 부담이 발생합니다.

알코올의 분해는 간에서 진행되며, 이 알코올 분해 시 간 기능은 저하됩니다. 몸에서 이러한 알코올 분해가 진행되는 중에 운동을 할 경우 운동을 하면서 필요한 에너지 사용을 위해 간에서는 포도당 분해도 알코올 분해와 동시에 진행을 하게 됩니다.

결과적으로 간에 부담이 많이 발생하여 간 기능이 저하될 수 있습니다.

탈수증상 발생

과음 후 운동을 하게 될 경우 운동으로 인한 탈수증상이 발생할 수 있습니다.

간에서는 알코올 분해를 위해 신체의 수분을 많이 사용하게 됩니다. 이때 운동을 하게 되면 운동을 할 때도 신체의 수분을 사용하게 되므로 수분이 많이 빠져 탈수증상이 나타날 수 있어 조심해야 합니다.

만약 과음을 하지 않고 적당히 술을 마신 경우에는 오히려 가벼운 운동은 건강에 좋을 수 있습니다.

술자리에서는 술과 함께 안주도 많이 먹기 때문에 적당한 산책이나 가벼운 운동을 통해서 소화를 시키는 것이 이롭기 때문입니다.

과음한 경우에는 신체적으로 그다음 날까지 알코올 분해가 이루어지게 됩니다. 그렇기 때문에 과음을 한 직후, 당일에도 운동을 하면 안되며, 그 다음 날에도 자신의 신체 컨디션을 보고 판단한 뒤 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

예전과 다르게 요즘은 헬스장에서 운동하는 사람들이 많이 늘었고 자신의 운동 루틴을 지키기 위해 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 운동하는 사람도 많아졌습니다. 하지만 예상치 못한 회식이나 술 약속이 생기면 꾸준히 운동을 하던 사람들은 자신의 루틴이 깨지는 것에 걱정하기도 하고, 이 때문에 간혹 술을 드시고도 운동을 하는 사람들도 있을 것입니다. 오늘은 이에 대해 알아보겠습니다.

결과적으로 말하자면 술을 "과음"한 경우에는 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 하게 되면 다음과 같은 위험이 따를 수 있습니다.

1. 탈수증상

술을 먹은 후 신체에서는 알코올 분해가 진행됩니다. 이때 수분을 많이 사용하게 되는데 운동을 하면서도 체내 수분이 사용되기 때문에 심한 경우 탈수증상이 나타날 수 있습니다.

2. 간 부담

술을 마신 후 알코올 분해는 신체 중 간에서 진행되는데 이때 간 기능이 저하됩니다. 그런데 운동을 같이 하게 된다면 에너지 사용을 위해 간에서 포도당 분해를 동시에 진행하기 때문에 간에 무리가 가게 됩니다. 

3. 부상위험

또한 과음을 한 경우에는 신체적으로 감각이 무뎌지고 반사신경이나 여러 능력이 감소되기 때문에 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 할 경우 실수가 증가하여 부상을 당할 수도 있습니다. 자신이 정신력이 좋다고 하여도 술을 마신 후에는 자신도 모르게 무뎌지는 부분이 있기 때문에 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

술을 마시고 운동을 무조건적으로 하지 말라는 것은 아닙니다.

음주량은 상황에 따라 다르고 개인의 주량에 따라 조절이 가능합니다.

그렇기 때문에 과음을 한 것이 아니고, 자신이 조절하여 술을 적게 마신 정도라면 시간이 어느정도 지난 후 평소보다는 약하게 운동을 해도 큰 문제는 없습니다.

또한 때에 따라서는 술을 마시는 경우에는 다른 음식도 함께 먹기 때문에 가벼운 산책이나 운동을 함으로써 소화를 시켜주는 효과도 볼 수 있습니다.

하지만 앞서 말씀드렸듯이 과음을 한 경우에는 다릅니다.

과음을 했다면 운동은 하지 말아야 하며, 해야 한다면 가벼운 산책만 정도만 하는 것이 좋습니다. 또한 과음한 경우에는 보통 알코올 분해가 다음날까지 진행되기 때문에 웬만하면 술을 마신 날과 그다음 날까지도 운동을 자제하는 것이 좋습니다.